Preskoči na sadržaj

↗pokreni se.Složi svoj plan

PREHRANA BEZ KOMPLICIRANJA

Dobra hrana. Obične namirnice.

Zobene pahuljice, piletina, riža, sezonsko povrće. Jednostavni obroci od namirnica koje poznaješ i možeš pronaći u hrvatskim trgovinama.

Zdjela zobene kaše s kriškama banane, pogled odozgo

Zobena kaša s bananom i jogurtom

Kremasti doručak za dobar početak dana.

◷ 10 min≈ 510 kcal / porcija

Narezana piletina poslužena na riži uz povrće

Piletina s rižom i povrćem

Jedan tanjur, jednostavan ručak nakon treninga.

◷ 30 min≈ 520 kcal / porcija

Šarena salata od slanutka, rajčice, krastavca i paprike

Šarena salata od slanutka

Hrskav, zasitan obrok bez kuhanja.

◷ 15 min≈ 420 kcal / porcija

Omlet sa šunkom i svježim povrćem

Omlet sa šunkom i svježim povrćem

Jednostavan obrok s namirnicama iz hrvatskih trgovina.

◷ 15 min≈ 450 kcal / porcija

Losos s krumpirom i mahunama

Losos s krumpirom i mahunama

Jednostavan obrok s namirnicama iz hrvatskih trgovina.

◷ 35 min≈ 545 kcal / porcija

Gusta juha od leće

Gusta juha od leće

Jednostavan obrok s namirnicama iz hrvatskih trgovina.

◷ 30 min≈ 485 kcal / porcija

Salata od tjestenine i tune

Salata od tjestenine i tune

Jednostavan obrok s namirnicama iz hrvatskih trgovina.

◷ 20 min≈ 550 kcal / porcija

Jogurt s borovnicama, zobi i orasima

Jogurt s borovnicama, zobi i orasima

Jednostavan obrok s namirnicama iz hrvatskih trgovina.

◷ 5 min≈ 345 kcal / porcija

Humus s povrćem i integralnim kruhom

Humus s povrćem i integralnim kruhom

Jednostavan obrok s namirnicama iz hrvatskih trgovina.

◷ 10 min≈ 450 kcal / porcija

Zdjela posnog sira s bananom i borovnicama

Posni sir s bananom i borovnicama

Kremast doručak bez kuhanja, s voćem i orasima.

◷ 7 min≈ 430 kcal / porcija

Staklenke chia pudinga s jagodama, borovnicama i kokosom

Chia puding s bobicama i kokosom

Doručak koji pripremiš večer prije.

◷ 10 min≈ 375 kcal / porcija

Salata od bulgura, rajčice, krastavca i zelenog bilja u zdjeli

Salata od bulgura i svježeg povrća

Svjež ručak s rajčicom, krastavcem i peršinom.

◷ 20 min≈ 420 kcal / porcija

Puretina s povrćem, indijskim oraščićima i rižom na tanjuru

Pureći wok s povrćem i indijskim oraščićima

Topao ručak s rižom, povrćem i hrskavim oraščićima.

◷ 30 min≈ 610 kcal / porcija

Krem juha od bundeve s bučinim sjemenkama u tanjuru

Juha od bundeve sa sjemenkama

Topla večera od bundeve, krumpira i običnih začina.

◷ 35 min≈ 570 kcal / porcija

Jaja kuhana u gustom umaku od rajčice i paprike u tavi

Jaja u umaku od rajčice

Jednostavna večera iz jedne tave.

◷ 25 min≈ 410 kcal / porcija

Palačinke s bananom, bijelim preljevom i jagodom na tanjuru

Palačinke od zobi i banane

Mekane palačinke s jogurtom i svježim voćem.

◷ 20 min≈ 465 kcal / porcija

Integralni tost s avokadom, kuhanim jajem i listovima špinata

Tost s avokadom i jajem

Brz slani doručak sa špinatom.

◷ 12 min≈ 355 kcal / porcija

Zdjela jogurta s jagodama, bananom, bobičastim voćem i zobi

Jogurt s jagodama, bananom i zobi

Voćna zdjela od svakodnevnih namirnica.

◷ 7 min≈ 465 kcal / porcija

Dvije smoothie zdjele s bobičastim voćem i komadićima manga

Smoothie zdjela s bobicama i mangom

Hladan, voćni doručak na žlicu.

◷ 10 min≈ 405 kcal / porcija

Pureće mesne okruglice u umaku od rajčice s tjesteninom

Pureće okruglice s tjesteninom

Ručak u umaku od rajčice za običan radni dan.

◷ 35 min≈ 590 kcal / porcija

Slanutak u umaku uz rižu i povrće na tanjuru

Slanutak u umaku od rajčice s rižom

Začinjeni biljni ručak od namirnica iz trgovine.

◷ 25 min≈ 540 kcal / porcija

Pečena piletina s krumpirom, batatom i lukom na bijelom tanjuru

Pečena piletina s krumpirom i batatom

Jednostavan ručak iz pećnice.

◷ 50 min≈ 560 kcal / porcija

Integralna tjestenina u zelenom umaku od brokule

Integralna tjestenina s pestom od brokule

Kremast zeleni umak bez kompliciranja.

◷ 25 min≈ 545 kcal / porcija

Salata s tunom, kukuruzom, graškom i mrkvom u prozirnoj posudi

Salata s tunom, kukuruzom i graškom

Večera od konzerviranih namirnica i povrća.

◷ 15 min≈ 430 kcal / porcija

Okrugla pečena fritaja sa špinatom na tanjuru

Fritaja sa špinatom

Topla večera od jaja i zelenog povrća.

◷ 20 min≈ 400 kcal / porcija

Tortilja punjena humusom, krastavcem i crvenom paprikom

Tortilja s humusom i povrćem

Praktična večera koju možeš ponijeti.

◷ 10 min≈ 435 kcal / porcija

Caprese salata od rajčice, mozzarelle i bosiljka

Caprese salata s integralnim kruhom

Rajčica, mozzarella i bosiljak za laganu večeru.

◷ 10 min≈ 515 kcal / porcija

Količine su za jednu porciju. Na receptu prilagodi broj porcija i označi namirnice koje već imaš. Kalorije i proteini su okvirne procjene, ne laboratorijska analiza.

Kako složiti obrok koji ti odgovara?

Kombiniraj izvor proteina, povrće ili voće, ugljikohidrate i malo masnoće. Količinu prilagodi apetitu, aktivnosti i svojim potrebama. Recepti nisu cjelodnevni jelovnik niti je pojedini obrok dovoljan za cijeli dan.

Za manje troškove biraj sezonsko povrće, zamrznute mješavine i kuhane mahunarke iz konzerve. Usporedi deklaracije: različiti proizvodi mogu imati različite nutritivne vrijednosti.